当情绪低落时，很难去关注健康的饮食，更多人都选择坐在沙发上吃大量的甜食、薯条等垃圾食品来减轻自己的情绪。但其实，这些食品只会让你感觉更加糟糕，因为垃圾食品中含有大量的糖分和不健康的油脂，会促使身体分泌出更多的缓解压力和情绪的荷尔蒙，但这仅仅只是暂时的。 相反，有些食物中含有一些特殊元素，能够在很大程度上帮助你改善情绪，使你感到更加愉悦。以下是一些适合情绪低落时品尝的食品。 1. 蛋白质食品 吃些含有蛋白质丰富的食品，例如肉类、鸡肉、豆类等，这些食品能够扩大脑内神经递质5-羟色胺的浓度。5-羟色胺是一种能够让我们感到愉悦的神经递质，它能够起到镇定的作用，可以缓解情绪低落时的压力。 2. 高纤维水果 水果也是在情绪低落时的不错选择，一些富含高纤维的水果能够减少血糖的了波动，避免糖分快速消失而带来的低落情绪。例如苹果、柑橘、猕猴桃等水果中的果胶可以帮助身体长时间获得所需的能量，同时也可以帮助消化系统更好地工作，加速身体内垃圾物质的清除。 3. 鲑鱼 含有富含Omega-3 这种鱼油的食品，如三文鱼、鲑鱼等，能够缓解焦虑和抑郁的情绪。鱼油中的两种物质EPA和DHA能够减少脑内炎症，长期摄入还能增强脑力和注意力，有助于保持情绪的稳定。 在情绪低落时，我们需要注意自己的饮食选择，避免那些垃圾食品对身体和情绪的伤害，并适当增加上述那些食物对身体和情绪健康的帮助。当然，营养的摄入只能是治标之举，我们需要找到根源，从自身找到压力的源头，学会释放情绪，解压的方法，多与家人朋友分享，或者做一些让自己愉悦的活动、去旅游等也是不错的选择。让我们迎接美好的每一天！